안압을 낮추는 방법에 대한 내용을 탐구합니다. 이 글을 모두 읽어보신 분들은 안압을 낮추는 방법을 이해하실 것으로 기대합니다. 안압을 낮추는 방법에 대한 지식이 필요하다면 모두 읽어보세요. 앞으로 아래에서 다 알려드릴게요.안압을 낮추는 방법안압이 높아지면 눈이 파사츠키기 쉬워지고 때로는 눈이 뚫린 안구 통증을 느끼거나 눈물 건조증, 열감, 충혈 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이것은 안압이 많아질수록 시신경을 압박 하여 혈류 저하가 일어나니까이래요. 안압 상승으로 발생하는 녹내장은 연령이 높아지면서 발생 빈도가 높아집니다. 특히 고령자에게 이런 증상이 있을 때 단순히 피로 때문이라고 갈등하고 방치하면 녹내장에 이어질 가능성이 있으므로 반드시 안과를 방문하고 검사를 받을 것을 추천합니다.1. 루테인&제아잔틴은 섭취합니다.안압을 낮추는 방법 첫째요! 루테인과 제아잔틴을 포함한 식품을 섭취합니다. 활성 산소는 면역 체계를 약화시킴으로써 시신경에 감염이나 손상을 가져옵니다만, 루테인과 아제 악상 징은 그런 활성 산소로 신체를 보호하는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드입니다. 루테인과 제아잔틴은 시신경 주위의 산화 손상을 감소시키는 것으로 안압을 낮추는 역할을 완수합니다. 시신경 손상으로 안압이 증가하므로, 루테인, 제아잔틴이 중요하다고 생각합니다. 루테인, 제아잔틴을 섭취하는 데 좋은 음식에는 케일, 날달걀, 브로콜리, 미니 양배추, 콜라도 그린, 시금치 등이 있습니다.2. 블루베리&블랙 베리 등 짙은 색의 베리를 섭취합니다.안압을 낮추는 방법, 둘째요! 블루베리와 블랙 베리도 월 귤 열매 같은 짙은 색의 베리는 시신경과 근육에 영양소를 전해모세 혈관을 강화시키고 눈 건강 개선에 도움이 됩니다. 짙은 색 베리에는 혈관을 강화시키는 항산화 물질이 많이 포함되어 있으며, 항산화 물질은 혈관 출혈이나 손상을 막는 기능도 있습니다. 하루에 적어도 1번은 짙은 색 베리를 섭취하도록 하겠습니다.3. 체내 인슐린 수치를 떨어뜨립니다.안압을 낮추는 방법 3번째요! 비만과 당뇨, 고혈압 등의 증상을 앓자 인슐린에 저항력이 나오고 체내의 인슐린 생산량이 높아집니다. 인슐린 수치와 안압 상승은 상관 관계가 있어서 인슐린 과잉 생산 문제를 해결하기 위해서 인슐린 수치를 갑자기 올리다 음식의 섭취를 그만두는 편이 좋아요. 설탕과 곡물( 통밀 가루와 유기 곡물의 양쪽에 해당), 빵, 파스타, 쌀, 시리얼과 감자도 해당됩니다.4. 3~4초마다 깜빡거리는 연습을 하세요.안압을 낮추는 방법, 4번째요! 컴퓨터 작업이나 텔레비전 시청, 또 비디오 게임 중에서 우리는 깜짝 하지 않은 경향이 있습니다. 눈을 깜박이지 않으면 눈에 상당한 압박감을 줍니다. 2분 이상 3~4초에 한번 깜빡이는 운동으로 눈이 편하고 활기를 되찾도록 하고 보세요. 이렇게 주면 눈이 새롭게 지식을 처리할 준비가 돼서 안압이 낮아집니다.5. 자주 운동합니다.안압을 낮추는 방법, 5번째요! 유산소 운동이나 조깅, 빠른 걸음, 사이클링, 근력 운동은 체내의 인슐린 수치를 떨어뜨리고 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 인슐린은 혈당치를 에너지원이 되는 조직으로 변환하는 호르몬입니다. 운동을 통해서 이 에너지를 소비하면 몸 속 혈당치가 인슐린치와 함께 감소합니다. 인슐린치가 떨어지자 안구의 교감 신경에 심한 자극 없이 안압이 높다 안 됩니다.6. 손바닥으로 눈을 덮습니다.안압을 낮추는 방법 6번째요! 손바닥으로 눈을 감으면 스트레스가 완화되고 자유롭게들 못하게 되므로 양쪽 눈과 심신이 안정합니다. 오른손 손바닥을 오른쪽 눈에 대고 손가락이 이마에 오도록 하고 손바닥의 둥근 부분을 이용하고 볼에 압력을 걸어 보세요. 다만 너무 떠밀지 마세요. 30초에서 1분간 지압하며 눈을 자유롭게 깜박이게 하십시오. 오른쪽 눈에서 손을 놓고 왼쪽으로 왼쪽 눈을 덮고 이 과정을 반복합니다.7. 오메가 3지방산을 섭취합니다.안압을 낮추는 방법 7번째입니다! 도코사 헥사엔 산(DHA)은 오메가 3지방산의 일종으로 건강한 망막 기능을 유지시키고 안압이 높아질 것을 예방합니다. DHA(북 오메가 3지방산)은 연어와 참치, 멸치, 조개류, 청어 등의 지방이 다량으로 함유된 한류성 어류에 많이 들어 있습니다. DHA치를 올리기 위해서, 이들 물고기를 일주일에 2~3회 섭취합니다. 물론 대책으로서 해초류 DHA보조제나 생선 기름 캡슐로 DHA을 섭취할 수도 있습니다. 최고의 결과 때문에 일반 고기 기름 캡슐을 하루 3,000~4,000mg섭취하거나, 해조류 DHA보조제를 하루 200mg섭취하도록 하겠습니다.8. 트랜스 지방을 섭취하지 않도록 합시다.안압을 낮추는 방법 8번째입니다! 전술한 것처럼, 오메가 3지방산은 안내 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 트랜스 지방이 높아지면 오메가 3이 제 역할을 하지 않기 때문에 안압이 높아집니다. 그래서, 트랜스 지방이 많이 포함된 식품의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 가공 또 도자기와 튀김, 아이스크림, 전자 렌지 팝콘, 레버에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 참고 하세요.9. 엄지손가락을 활용하여 눈 근육을 강화합니다.안압을 낮추는 방법 아홉 번째입니다! 이 운동은 초점에 집중하는 능력을 개선하고 눈 근육 강화에도 도움이 됩니다. 한 손을 곧게 펴고 눈앞에 오도록 하여 엄지손가락을 펴줍니다. 두 눈을 엄지손가락에 고정시킨 채 엄지손가락이 눈에서 약 8cm 떨어진 위치에 이를 때까지 서서히 눈 쪽으로 옮겨보세요. 다시 엄지손가락을 눈에서 멀리하면서 두 눈은 엄지손가락에 계속 고정합니다. 이 과정을 1~2분간 반복해 보세요.
